急に髪が細くなりぺったんこになる原因と対策

急に髪が細くなり薄毛が気になる、髪がぺったんこになってしまったり、髪を太くしてボリュームを取り戻したいと思っている方もいるでしょう。

この記事を読んでいる方は、そんな悩みを持っているかもしれません。

しかし、原因が分からず対処に困っていると思います。

急に髪が細くなりぺったんこになった時の改善方法は5つありますが、進行性の脱毛症でるAGAが原因で細い毛になっている場合は注意が必要です。

「自分がAGAかどうか知りたい」という方は、AGAセルフ診断テストをすぐに試してみてください。

チェックするだけで簡単に、AGAリスクを判定できます。

髪の毛が細くなる原因とは？

髪の毛が細くなる原因はひとつではありません。以下をご覧ください。

AGAが発症している 髪の太さや質は遺伝する コルテックスが髪の太さを左右する 加齢により髪の毛が細くなっている 過度のストレスを抱えている 間違ったヘアケアを実施している

さまざまな角度から髪が細くなる原因を発見し、対処しましょう。

1.AGAが発症している

髪が急に細くなる原因の一つにAGA（男性型脱毛症）があり、主に頭頂部や前頭部の髪の毛が他の部分より細くなります。

AGAは進行性の脱毛症のため自力で治すことはできず、医師による診断のもと、治療薬を使用してアプローチしなければいけません。

放置するとM字ハゲ、O字ハゲ、U字ハゲに発展する可能性があります。

ここでAGA発症の流れについて見てみましょう。

AGAにより髪が細くなる理由は、DHT（ジヒドロテストステロン）という脱毛ホルモンがヘアサイクルを乱すためです。

これにより、本来のヘアサイクルを逸脱し、細くて未成熟な髪が増えるほか、抜け毛も増えます。

参照元：抜け毛・薄毛が気になる方へ – AGAを知ろう – 東和薬品

2.髪の太さや質は遺伝する

ご両親、祖父母の薄毛が目立つ方は、遺伝性の薄毛である可能性が高いです。

容姿が両親に似ているように、髪の遺伝的な要素も大きく影響します。

特に、祖父や曽祖父が薄毛だった場合、AGAを発症する確率は非常に高いとされています。

男性型脱毛症の発症には遺伝と男性ホルモンが関与するが10），遺伝的背景としてはX染色体上に存在する男性ホルモンレセプター遺伝子の多型や常染色体の17q21や20p11 に疾患関連遺伝子の存在が知られている11）

引用元：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版 – 日本皮膚科学会ガイドライン

遺伝的な薄毛を理解した上で、後天的な努力によって髪を太くするアプローチが必要です。

遺伝だからと諦めずに、対策を考えましょう。

3.コルテックスが髪の太さを左右する

コルテックスとは、髪の毛を構成する階層の一つです。

髪は以下の3層で構成されています。

外側：キューティクル⇒髪のツヤや触り心地に影響 内側：コルテックス⇒繊維状のたんぱく質で、髪の柔軟性と太さに影響 芯：メデュラ⇒柔らかく、断熱効果がある

髪の太さを左右するのは、コルテックスです。

これが不足すると、髪が細く見えます。

4.加齢により髪の毛が細くなっている

年を重ねると体が老化するのと同様に、頭皮の毛細血管も衰え、老化により血流が悪くなり、栄養不足に陥りやすくなります。

これにより、髪のハリやコシが失われ、髪が細くなることも。

これはタンパク質の密度の二重構造が関係している可能性があります。

加齢に伴い髪の根元が倒れ始めた女性の毛髪内部ではこの二重構造が不均一に崩れていくことを世界で初めて確認しました。

引用元：毛髪内部の『タンパク質の密度の二重構造』が 加齢と共に変化することを世界で初めて発見 – MILBON

加齢に伴い髪の根元が倒れ始めた女性の毛髪内部ではこの二重構造が不均一に崩れていく

5.過度のストレスを抱えている

仕事や家庭からのストレスも、髪の毛が細くなる原因の一つです。

ストレスが増えると自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮し、頭皮への栄養や酸素の供給が滞るためです。

簡単に言うと、血流が悪化し、髪の構成要素である栄養素が頭皮に届きにくくなります。

結果として、栄養不足により髪の毛が細くなることがあります。

■ストレスで抜けた髪は生えてくる？お悩み解決の知恵袋とストレス対策3選

6.間違ったヘアケアを実施している

日常生活で間違ったヘアケアを続けると、髪の毛が細くなります。

良いと思っているヘアケアが実は頭皮に負担をかけている可能性があるのです。

間違ったヘアケアの例は以下のとおりです。

頭皮に合わない洗浄力の強いシャンプーの使用 ヘアカラーや白髪染めの使用 爪で掻きむしるように頭皮を洗う行為 髪を自然乾燥させること

頭皮環境に刺激を与えるこれらの行為は避けるべきです。

ぺったんこの原因である”AGAには要注意”

髪が細くなる原因の中で特に注意したいのが、AGAの発症です。

AGAは成人男性特有の進行性の脱毛症であり、女性の脱毛症はFAGAといいます。

上記で紹介したように、ヘアケアが間違っているから細くなった、ストレスで細くなった、などと安心してはいけません。

実はAGAが潜んでいるのにも関わらず放置してしまった場合、薄毛は進行してしまいます。

そして、AGAかどうかの判断は個人では難しく、医師に診断してもらわなければいけません。

もしAGAだった場合を考えて、治療を開始するせよしないにせよ、一度診てもらいましょう。

細くなっている原因を正しく理解するために、自分の髪の毛を守るために、オンライン型のAGAクリニックの無料診断を活用してください。

＼まずは無料診断を予約！／
オンラインAGAクリニック厳選２院

← 横にスライドできます →

※₁キャンペーン適用料金、らくらく定期便12ヶ月ごとを選択し、決済ページのクーポン欄にクーポンコードを入力した場合

※₂診療件数は2022年4月〜2024年10月の期間におけるオンライン診療プラットフォーム「DMMオンラインクリニック」を利用したオンライン診療の実績（全診療科目のお薬の発送実績及び診療件数を含む）です。※診療は提携先医療機関が行います。

髪がぺったんこになる原因とは？

ぺったんこになる主な原因は、髪の細さ、湿度、頭皮環境との関係が深いです。

皮脂が過剰に分泌されている 髪や頭皮にダメージが蓄積している 湿気により水分量が増えている 生活習慣が乱れている

上記の項目について解説していきます。

1.皮脂が過剰に分泌されている

頭皮から皮脂が過剰に分泌されると、髪がぺったんこになります。

これは、皮脂が髪の表面をベタつかせ、束になることで、見た目が平らに見えるためです。

皮脂の過剰分泌の原因は以下のとおりです。

ストレス ホルモンバランスの乱れ 頭皮の洗い過ぎ 相性の悪いシャンプーの使用

これらの要因により皮脂が分泌され、髪がぺったんこになるので、日頃のヘアケアや生活習慣の見直しが必要です。

頭皮の脂を取る方法、角栓と皮脂の取り方を知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

2.髪や頭皮にダメージが蓄積している

髪や頭皮にダメージが蓄積すると、髪がぺったんこになります。

これは、使用するアイテムによって頭皮に負担をかける成分が含まれていることが原因です。

特に、次のアイテムの過剰な使用に注意が必要です。

白髪染め パーマ剤 カラー剤

さらに、頭皮は顔と比べて紫外線の影響を3倍受けるとされています。

そのため、髪や頭皮へのダメージを防ぐために、相性の悪いアイテムの使用を避け、紫外線対策を行うことが大切です。

3.湿気により水分量が増えている

髪の毛が細い人は、栄養不足で髪の内部に空洞ができやすく、その隙間から水分が入り込んでベタつきが生じます。

スタイリングも崩れやすいため、湿気への対策が大切です。

4.生活習慣が乱れている

運動不足や食生活の乱れは、髪の毛への栄養供給を妨げます。

運動不足による血行不良と、乱れた食生活から髪に必要な栄養が補給されないことが原因です。

植物の根が水（血液）と栄養を吸収できないと花が咲きにくくなるのに似ています。

生活習慣を整えることは、育成の基盤を整える役割を持ちます。

健康的な髪の成長には、睡眠中に分泌される成長ホルモンも重要です。

充分な睡眠を取る習慣を身につけましょう。

参照元：自分らしくすこやかに生きるために – 公益社団法人 福岡県医師会

髪の細さの基準とセルフチェック方法

髪の細さの基準は、以下の表を参考にしてください。

髪の形状	判断基準
髪の毛が細い	■毛管が0.08ミリ以下 ■コルテックスが薄い ■頭皮が透ける ■軟毛 ■ぺったんこになる
髪の毛が太い	■毛管が0.08ミリ以上 ■コルテックスが厚い ■頭皮が透けにくい ■剛毛でハリがある ■膨らみやすい

髪が細いか太いか判別しにくい方には、以下のセルフチェックをおすすめします。

髪の毛を横に持って確認する

セルフチェックの簡単な方法として、髪の毛の両端を持ち、片側を放してみる方法があります。

髪がたれ下がったり柔らかく曲がったりする場合、髪が細い可能性が高いです。

ただし、5cm未満の短い髪では曲がりにくく、判断が難しい場合があります。

毛先の尖りを確認する

正確な診断をしたい場合、毛先の尖りをチェックしてみましょう。

以下の手順で、お風呂でシャンプーする際に髪を集めてください。

排水口へネットを設置する シャンプーを行う 毛先が尖っている髪と、ハサミでカットされたような切断面のある髪を分ける それぞれの本数を数える

その結果、毛先が尖っている髪と極端に細い髪の比率が全体の20%を超える場合、AGAの可能性が高いと考えられます。

細くてぺったんこな髪の毛を太くする5つの方法

細くてぺったんこな髪を太くする方法は5つあります。

まずはAGAかどうか診断を受ける ぺったんこな髪向けのシャンプーの使用する 育毛剤を使用する 食生活を改善する 質の良い睡眠を確保する ストレスを軽減する

これらについて詳しく説明します。

1.まずはAGAかどうか診断を受ける

まずはじめにAGAが原因ではないのか確定させることが先決です。

先述したように、AGA治療は早期治療がとても重要だからです。

可能であればAGAであるかの判断の精度を上げたいので、オンライン型のAGAクリニック2～3医院の無料診断を受けましょう。

オンライン型であれば自宅でスマホから診察を受けられます。

＼まずは無料診断を予約！／
オンラインAGAクリニック厳選２院

← 横にスライドできます →

※₁キャンペーン適用料金、らくらく定期便12ヶ月ごとを選択し、決済ページのクーポン欄にクーポンコードを入力した場合

※₂診療件数は2022年4月〜2024年10月の期間におけるオンライン診療プラットフォーム「DMMオンラインクリニック」を利用したオンライン診療の実績（全診療科目のお薬の発送実績及び診療件数を含む）です。※診療は提携先医療機関が行います。

2.ぺったんこな髪向けのシャンプーの使用する

ぺったんこ髪対策には、アミノ酸入りシャンプーやたんぱく質を補給できるシャンプーが効果的です。

これは、頭皮に合わないシャンプーを使い続けると頭皮環境が悪化し、洗浄力が強すぎると皮脂分泌が活発になり、毛穴に詰まり細い髪が育つためです。

そのため、シャンプー選びでは洗浄成分が重要です。

自分の頭皮環境に合ったものを選び、他の成分で補う方法も検討してみましょう。

シャンプーの成分	洗浄力
アミノ酸系	洗浄力が弱め
アルコール系	泡立ちがよく洗浄力が強め
石鹸系	洗浄力が強め

3.育毛剤を使用する

ぺったんこ髪でのボリューム不足は、ヘアサイクルや頭皮環境の問題が重なって起こります。

育毛剤でケアすることで、髪のボリュームダウンを防ぐことが可能です。

4.食生活を改善する

人間は食べ物から栄養を吸収し、臓器や細胞に届けます。

同様に、髪の毛もたんぱく質を吸収してケラチンを生成し、髪の表面を形成します。

さらに、ケラチンの生成にはビタミンB、亜鉛、アミノ酸などが必要です。

そのため、髪の健康を保つためには食生活の改善が欠かせず、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

5.質の良い睡眠を確保する

頭皮のターンオーバーとヘアサイクルには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが影響しています。

入眠後30分で始まるノンレム睡眠中に成長ホルモンが最も多く分泌されるといわれています。

そのため、7～8時間の睡眠を確保することが重要です。

さらに、カフェインの摂取を控えたり、スマホのブルーライトを避けたりすることで、睡眠の質を高める工夫も大切です。

6.ストレスを軽減する

過度なストレスは血流を低下させ、髪を細くする原因となります。

日常生活でストレスを完全に排除することは難しいものの、軽減することは可能です。

映画鑑賞、スポーツ、読書など、心から楽しめる趣味を見つけましょう。

特に趣味がない方は、15分程度の散歩でも効果的です。

自然に囲まれながら歩くことは、メンタルの回復に役立ちます。

参照元：ストレスとの上手な付き合い方｜東京都保健医療局

運動不足は髪質の悪化を招く

運動不足は髪質の悪化を招き、髪が細くなる原因の一つです。

毛細血管の血行不良を防ぐため、適度な運動を心がけましょう。

運動は血行を促進してくれる

頭皮の血行不良は髪への栄養供給を妨げますが、適度な運動で改善できます。

特に有酸素運動は血管を拡張し、血流を促進します。

血行が良くなると、頭皮にも栄養が届きやすくなり、健康的な髪の成長が期待できます。

髪の細さを改善できる運動

髪の細さを改善するため、以下の運動を実践しましょう。

特に有酸素運動は髪の健康を促進するのに効果的です。

有酸素運動

有酸素運動は酸素を体内に取り込みながら行う運動のことで、比較的体への負担が軽いものが多いです。

ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 縄跳び

これらが代表的な運動方法であり、日常生活にも取り入れやすいといえます。

無酸素運動

強度が高く負荷がかかりやすい運動で、酸素の使用量が少ないため無酸素運動と呼ばれます。

瞬発的な動作を伴う筋力トレーニングは、典型的な無酸素運動です。

運動が続かない方はウォーキングがおすすめ

運動を続けられない方には、1日30分のウォーキングをおすすめします。

これは、負担が少なく長期間続けやすい上に、メンタルケアにも効果的だからです。

髪の健康を目指す場合、長期的な取り組みが必要です。

挫折しやすい運動よりも、習慣にしやすく難易度が低いウォーキングが適しています。

ウォーキングは、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促し、ストレスによる薄毛対策にも効果的で、一石二鳥の効果があります。

ぺったんこ髪に関するよくある質問【FAQ】